叶酸究竟怎么补？怀孕了还能吃吗？对照1张表格吃，营养不缺

每个在备孕或者怀孕的女性朋友们，相信都肯定被身边的人提醒：

“一定要补充叶酸，将来宝宝才健康！”

但是，听了朋友的建议这叶酸是在吃，可叶酸到底是什么？究竟该怎么吃？除了女性，男性要不要吃……这一系列的问题还是让很多人一头雾水。

为了让大家了解叶酸和正确补充叶酸，小九专门邀请了同济大学附属东方医院妇产科主治医生――强素凤来为我们答疑。

叶酸，守护宝宝健康发育

“叶酸是女性在怀孕前后必须要补充的一种物质，因为胎儿在生长发育的过程中，其细胞分裂生长以及氨基酸、蛋白质的合成都必须要有叶酸的帮忙。”强医生介绍。

叶酸又叫做维生素b9和维生素m，是一种可以溶解于水中的维生素，除了人体含有这种物质，细小的微生物也离不开它。

同时，叶酸一般分为两种，一种是在常见的水果、蔬菜、肉类、豆类等食物中含有的天然叶酸。但是这种叶酸会因为阳光的照射和食物的烹饪而发生改变，即使孕妇常吃叶酸多的食物，体内对叶酸的利用程度并不高，一般仅在50%左右，因此仅是靠食物来补充叶酸往往是不理想的。

因此，除了日常的食物补充，孕妇还需要搭配人工合成叶酸服用。相对于天然叶酸，这种合成叶酸属于氧化型，其稳定性和利用率都比较高，可补充体内不足的叶酸量。

叶酸对于胎儿健康的生长发育是起着重要的作用，若在怀孕期间，女性体内的叶酸量不能满足宝宝的需求，则有可能导致宝宝出现神经管畸形、无脑、唇腭裂、心脏缺陷等畸形的情况，这无疑会给一个家庭带来巨大的伤害。

那么，叶酸究竟该怎么吃，以及吃多久？成为备孕爸妈们都需要明白的一件事。

叶酸怎么吃？MTHFR基因检测查一下

据强医生介绍，备孕的育龄女性应该至少从怀孕前3个月就需要每天补充定量的叶酸。

因为当体内摄入叶酸，其叶酸值需要经过一段时间才能有所提高，所以备孕女性需要提前补充叶酸，为怀孕做好安全准备。

另外，胎儿的神经管往往实在孕期前几周开始发育，但是很多女性在怀孕后的这关键的3―4周并不知道自己怀孕，从而错过了最重要的叶酸补充时间，提高宝宝出现畸形的风险。因此，女性提前补充叶酸，才可以大大降低宝宝出现畸形的风险。

而关于叶酸该吃多少？强医建议，计划备孕的育龄女性在补充叶酸之前，最好先去医院做一个MTHFR基因检测，即叶酸代谢遗传检测。

因为女性出现体内叶酸的缺乏，除了平时叶酸摄入量不足，还跟遗传缺陷导致机体对叶酸的利用能力低下有很大的关系。

而通过这项检查的结果，医生可以及早发现备孕女性对叶酸的吸收利用水平，从而判断其是否为容易引起叶酸缺乏的高危人群，确切地根据女性的特质提出安全的叶酸补充计划和补充量。

这样既可以避免体内叶酸缺乏造成胎儿畸形的风险，也可以预防因盲目叶酸摄入过多导致女性身体出现锌缺乏，增加某些肿瘤发生风险和影响贫血的诊断和治疗。

一般MTHFR基因检测结果分为CC型、CT型以及TT型，而根据这3种不同的检查结果，风险不同的女性每天的叶酸摄入量也存在一定的区别，以下表格可供大家参考。

如果没进行MTHFR基因检测的女性，强医生表示，在没有高龄、生过畸形胎儿、妊娠期高血压、习惯性流产以及心脑血管疾病等这些高危因素下，在孕期前后的3个月里，每天补充0.4mg的叶酸补充剂就行。

男性要不要补？一般不需要

为了宝宝的健康，女性需要在前三个月开始补充叶酸，而作为男女双方共同的结晶，很多人也很好奇，那男性是不是也需要补充下叶酸呢？

强医生告诉小九，夫妻在备孕期间，因为男性方面只需要提供一个精子，所以一般是不需要吃叶酸的，若个别服用也无大碍。

但是，为了提供备孕期间精子质量，男性要注意健康的饮食，可多吃一些豆制品、牛羊肉、坚果、水果蔬菜等。同时，男性要戒掉生活中的不良嗜好，如抽烟喝酒、熬夜等，一定要注意休息好。

好了，现在大家都了解叶酸是怎么回事了，而为了宝宝的健康发育，凡是备孕的夫妻们可一定要记得及时补充它呀！