备孕时要如何调理身体？应合理补充这5种营养素

　　随着社会的不断发展，越来越多的人注重小宝宝的身体健康，想要拥有一个健康的宝宝，备孕过程显得尤为关键，备孕时的饮食特别重要，但好多人并不清楚备孕过程中适合吃哪些食物。有哪些种类的食物有助于备孕呢？接下来就让我们一起去了解一下。

　　有哪些种类的食物有助于备孕呢？

　　1.蛋白质

　　常见的蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物，蛋白质是构成细胞的重要成分，补充蛋白质可以维持人体内分泌系统的平衡，同时蛋白质也是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，保证蛋白质的摄入，才能保持人体的活力，使备孕更加容易成功。

　　2.维生素

　　维生素不仅对人体正常生长发育至关重要，同时也是对正常生殖功能至关重要。当人体缺乏维生素的情况下，很容易导致不育，甚至怀孕了也会很容易造成胎儿有缺陷，如骨发育不全、抗性较弱，贫血、水肿、皮肤疾病等病症，严重的还会导致孕妇流产、早产和胎儿死亡。因此，怀孕前要保证维生素有充足的摄入，备孕时可以吃动物肝脏、蔬菜、水果等食物补充维生素。

　　3.钙丰富

　　钙是组成骨骼、牙齿的重要成分，备孕时要注重钙元素的补充，如果孕前钙元素摄入过少，不仅孕妇容易出现骨质软化症、抽搐症，而且还易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症。因此要在孕前补充足够多的钙，由于钙在体内贮藏时间长，也不用担心钙元素会流失。可以多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等食物补充钙。

　　4.微量元素

　　人体对微量元素的需求很少，但他们对人体的发育至关重要，特别是对备孕的人来说，锌和硒2种微量元素的作用最大，不仅性激素的合成和运载要用到这两种元素，同时它们还有助于促进精子的活力，大大提高受孕的几率。补充锌元素可以吃一些贝壳类海产品、动物内脏或者谷类胚芽、芝麻等食物；补充硒元素可以吃海带、墨鱼、紫菜、虾等海产品。

　　5.铁丰富

　　在胎宝宝生长发育的时候，对铁元素的需求非常大。铁元素是红细胞的重要组成部分，如果缺铁，容易造成孕妈妈在妊娠中晚期贫血，胎儿发育缓慢。因此需要在孕前3个月吃含铁元素多的食物，比如牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。

　　以上便是有助于备孕的一些种类的食物，会给备孕的成功带来很大的帮助。除了饮食以外，还要保证足够的锻炼，才更容易生下健康的宝宝。